Zenbat karbohidrato jan behar dituzte diabetikoek egunero?
Diabetesa duten pertsonek ere onuragarriak izan daitezke eguneroko kalorien % 26 karbohidratoetatik lortzen duen dieta batekin. Egunean 2.000 kaloria inguru jaten dituen norbaitentzat, hori 130 gramo karbohidrato ingururen baliokidea da, eta karbohidratoek odoleko azukrea igotzen dutenez, edozein modutan murrizteak odoleko azukre mailak kontrolatzen lagunduko dizu.Konjac janariakKonjac osagaiekin egindakoak karbohidrato gutxiko produktuak dira, eta odoleko azukrea kontrolatzen lagun zaitzakete, eta horrela diabetesa izateko arriskua murrizten. Horrek esan nahi du diabetikoa zarenez, eguneroko kalorien erdia karbohidratoetatik lortzen saiatu behar duzula. Adibidez, egunean 1.800 kaloria kontsumitzen badituzu, zure helburua 900 kaloria izan beharko litzateke. Beraz, dieta osasuntsua oso garrantzitsua da.
Zein dira konjac-aren onurak diabetesa duten pazienteentzat?
Jende askok ez daki askorik, agian,konjacAzukre gutxiko eta bero kantitate txikiko janari mota bat da, baina zuntz asko duen janaria ere bada, hesteetan iraizketa motelagoa du, glukosaren xurgapena atzeratu dezake, otordu osteko odoleko azukrearen igoera eraginkortasunez murrizten du, eta uraren xurgapen handia du, asetasuna handitu dezake, konjac kontsumitu ondoren paziente diabetikoek gose sentsazioa murriztu dezakete eta pisua galtzeko eginkizuna lor dezakete, beraz, diabetikoentzako janari aproposa da.
Pisua galtzeari eta diabetesari buruz
Asteko egun gehienetan hirurogei eta laurogeita hamar minutu artean intentsitate ertaineko jarduera fisikoa egitea gomendatzen da. Horrek kardio eta indar entrenamendua barne hartzen ditu. Giharrek kaloriak erretzen dituzte, beraz, kardioa bakarrik egiten baduzu, kontuan hartu erresistentzia entrenamendua areagotzea egunean zehar kaloria gehiago erretzeko.
Kaloria gutxiago jaten dituzun bitartean, pisua gal dezakezu karbohidrato gutxiko edo gantz gutxiko dieta eginez. Saiatu epe luzera iraun dezakezun bizimodu osasuntsua sortzen. Horrek normalean denbora gehienean fisikoki aktibo egotea dakar, eta ariketa fisikoa egiteko denbora nahikorik ez baduzu, zuntz gehiago lor dezakezu barazkiak eta zereal integralak lehenetsiz. (Konjac arroza/Konjac fideoak zuntz dietetikoan aberatsak dira, eta fideoei barazki hauts desberdinak gehi dakizkieke zure gustuaren arabera, zapore guztietako fideoak egiteko), jan azukre gutxiago eta ordezkatu gantz saturatuak gantz monoinsaturatu eta poliinsaturatuengatik.
Ondorioa
1. Dieta arrazoizkoa: azukre asko, gantz asko eta karbohidrato asko kontsumitzea murriztu;
2. Egin ariketa gehiago, edan ur gehiago eta egin ariketa aerobiko gehiago;
3, jan zuntz dietetikoa duten elikagai gehiago, hala nola konjac fideoak, konjac arroza
Baliteke hau ere gustatzea
Galdetu dezakezu
Argitaratze data: 2022ko urriaren 21a