Gari-espageti fideoak onak al dira pisua galtzeko dieta baterako?
Lehenik eta behin, ikerketa berriek iradokitzen dute gure erritmo zirkadianoek gorputzari kaloriak modu eraginkorragoan erretzeko, odoleko glukosa kontrolatzeko eta digestioa egunean lehenago optimizatzeko aukera ematen diotela. Horrek esan nahi du afaria 17:00etan jateak, 20:00etan beharrean, eragina izan dezakeela.pisu galeragorputzaren barne-erlojuarekin hobeto lerrokatuz. Ikerketen arabera, egunean 1-2 litro ur nahikoa da pisua galtzen laguntzeko, batez ere otorduak baino lehen kontsumitzen direnean. Bigarrenik, dieta osasuntsu bat jateak ere pisua galtzen lagun dezake, hala nola, gari-espageti fideoak jatea eta ariketa aerobikoa egitea.
Zein fideo da onena pisua galtzeko?
Shirataki fideoak eta gari-espageti fideoak fideo tradizionalen ordezko bikainak dira. Kaloria gutxikoak izateaz gain, asetuta sentitzen laguntzen dute eta pisua galtzeko onuragarriak izan daitezke. Ez hori bakarrik, odoleko azukre-mailarentzat, kolesterolarentzat eta digestio-osasunarentzat ere onuragarriak dira.
Zenbat kaloria daude kilo batean? Kilo bat 3.500 kaloria ingururen baliokidea da. Zure gorputzak egunero pisua mantentzeko erabiltzen duena baino 500 kaloria gutxiago kontsumitzen badituzu, astean kilo bat galduko duzu. Zure gorputzak erabiltzen dituen kaloria kopurua ere handitu dezakezu jarduera fisiko gehiago eginez, kaloria defizit hori sortzeko.
Espageti pasta aberastu egosiak 239 kaloria ditu katilu bakoitzeko — eguneroko kontsumoaren zati esanguratsua pisua galtzeko dieta egiten ari bazara. ... Astean bitan espagetiak jaten badituzu, espageti zuritik gari osokora aldatzeak ia 1.460 kaloria aurreztuko dizkizu urtean, beste dieta aldaketarik egin gabe. Pisua galduko duzu egunero pasta jaten baduzu.
Ikerketa batek aurkitu zuen Mediterraneoko dieta orekatu baten barruan pasta aldizka jaten duten pertsonek Gorputz Masaren Indize txikiagoa dutela pasta jaten ez dutenek baino (The BMJ bidez). ... Ikerketako parte-hartzaile berberek sabeleko gantz gutxiago zuten pasta jaten ez dutenek baino.
Fideoak jan ditzaket pisua galtzen dudan bitartean?
Kaloria gutxiko janaria izan arren,fideo berehalakoakzuntz eta proteina gutxikoak dira, eta horrek ez ditu pisua galtzeko aukera ona bihurtzen. Frogatuta dago proteinak asetasun sentsazioa areagotzen eta gosea gutxitzen duela, eta zuntza, berriz, digestio-aparatuan poliki mugitzen dela, eta horrela asetasun sentsazioa sustatzen duela.
Elikadura ohitura egokiek pisua galtzen lagun zaitzakete
Edan ur gehiago....
Murriztu gatz kontsumoa...
Murriztu findutako karbohidratoak...
Egin ariketa aerobikoa egunero...
Gehitu arrain koipetsua zure dietara... Jan zuntz dietetikoan aberatsak diren jakiak, hala nola konjac-a
Hasi eguna proteina askoko gosari batekin...
Karbohidrato finduak —azukrea, gozokiak eta ogi zuria bezalakoak— saihestea nahikoa izan beharko litzateke, batez ere proteina-ingesta altua mantentzen baduzu. Helburua pisua azkar galtzea bada, batzuek karbohidratoen ingesta eguneko 50 gramora murrizten dute.
Uste dut denek ikusi dituztela aurtengo Pekingo Neguko Olinpiar Jokoak. Pekingo Neguko Olinpiar Jokoen irekiera eta amaiera ekitaldietan, eszena bikainek mundua txunditu zuten. Zientzia eta teknologia modernoaren bidez, Txina tradizionalak eta Olinpiar Joko modernoek "izoztutako" lorpen ederra lortu zuten. Baina kirolari olinpikoei erreparatuta, zein da lodia? Beraz, dieta arrazoizkoa, pisu galera ona eta osasuna lehenesten dira.
Ondorioa
Zuntz dietetikoan aberatsak diren elikagaiek, hala nola konjac fideoek eta gari fideoek, pisua galtzen lagun dezakete, eta elikadura ohitura osasungarriek argaldu egin zaitzakete.
Baliteke hau ere gustatzea
Galdetu dezakezu
Argitaratze data: 2022ko otsailaren 24a